L'approccio olistico dell'IMCD alla navigazione nel periodo peri-menopausale e oltre

La menopausa è un periodo di cambiamenti significativi per una donna, non è solo il marcato declino del funzionamento riproduttivo, ma può essere un periodo della vita che porta molti cambiamenti emotivi, sociali e situazionali che alcune donne citano come portano all'illuminazione e alla liberazione. Nella medicina tradizionale cinese, la menopausa può essere definita la «seconda primavera». (1) Per molte donne, il periodo della menopausa può essere impegnativo e portare diversi sintomi che possono avere un impatto sia sulla salute fisica che psicologica.

La menopausa tecnicamente si riferisce al periodo di 12 mesi dopo l'ultimo ciclo di una donna. L'avvicinamento alla menopausa, in cui molte donne scoprono di notare dei cambiamenti, è chiamato peri-menopausa, anche se molte persone si riferiscono all'inizio della cessazione delle mestruazioni come menopausa.

Poiché la menopausa è una transizione prevista, molte donne anticipano la propria esperienza e in genere hanno domande come quando inizia la menopausa? o quanto dura la menopausa? Altre domande comuni che le donne si pongono includono qual è l'età media di insorgenza della menopausa?

Le risposte a queste domande possono variare e dipendere da ogni singola donna. Fattori come la genetica, l'etnia, lo stato socioeconomico, la salute, l'IMC, l'età del primo ciclo, lo stile di vita, la dieta, la gravidanza precedente e qualsiasi farmaco possono avere un ruolo. (2)

La ricerca indica che l'età media in cui una donna raggiunge la menopausa è intorno ai 51 anni, ma può verificarsi tra i 45 e i 56 anni. (3) La menopausa precoce si verifica prima dei 45 anni e la menopausa precoce si verifica prima dei 45 anni e la menopausa prematura la causa si riferisce alla cessazione delle mestruazioni prima dei 40 anni.

È il periodo peri-menopausale, che può durare tra i quattro e gli otto anni, in cui le donne riferiscono l'attività fisica e cambiamenti psicologici che influiscono sulla loro vita quotidiana. (4)

Le alterazioni graduali dei livelli di estrogeni e progesterone e l'equilibrio tra i due possono significare che alcune donne scoprono che i segni della menopausa possono accumularsi. Alcuni possono essere subdoli all'inizio e molte donne li attribuiscono all' "invecchiamento» o allo stress situazionale che le donne spesso riscontrano a 40 anni. Molte donne si chiedono se stanno attraversando una «crisi di mezza età» senza rendersi conto che potrebbe trattarsi della menopausa.

I sintomi della menopausa possono variare notevolmente poiché estrogeni e progesterone svolgono un ruolo in molte aree del corpo. È noto che estrogeni e progesterone influenzano il sistema cardiovascolare, il tratto genitourinario, le ossa e le articolazioni e il funzionamento del cervello. (5)

Questo può, in parte, spiegare perché i sintomi della menopausa possono essere così diversi. I sintomi fisici comunemente riscontrati includono vampate di calore, sudorazione notturna, prurito cutaneo, perdite urinarie, atrofia vaginale, palpitazioni, disturbi articolari e periodi dolorosi, pesanti e irregolari. I sintomi psicologici possono essere inizialmente più sottili, ma possono includere perdita della libido, depressione, ansia, irritabilità, alterazioni cognitive come «annebbiamento cerebrale» e dimenticanza e insonnia. (5) L'effetto di una combinazione di questi sintomi può portare a molti disturbi, con ben il 96% delle donne in menopausa che dichiara di avere una qualità di vita ridotta. (6)

Il trattamento più comune suggerito in menopausa è la terapia ormonale sostitutiva (HRT). È noto che la combinazione di estrogeni e progesterone allevia molti sintomi della menopausa, in particolare i sintomi fisici. Gli ormoni identici all'organismo regolati mostrano una maggiore sicurezza rispetto alle versioni sintetiche (7) e sono disponibili in una varietà di preparati tra cui compresse, gel e spray.

Una maggiore comprensione del valore dei cambiamenti nella dieta e nello stile di vita in menopausa ha portato molte donne a raccomandare di ridurre l'assunzione di alcol, smettere di fumare, dormire bene e seguire una dieta in stile mediterraneo ricca di fibre, con una varietà di frutta e verdura e proteine di qualità, compresi i legumi e omega a base di pesce azzurro, olive e olio d'oliva. (8)

Alleviamento dallo stress e attività come l'esercizio fisico, lo yoga, il pilates, la meditazione e le tecniche di respirazione sono utili anche per i sintomi della menopausa. (9-12)

Molte donne si rivolgono a terapie tradizionali come la medicina tradizionale cinese o optano per un trattamento ayurvedico per la menopausa. Ogni donna vivrà la menopausa in modo specifico e quindi le opzioni di trattamento devono essere personalizzate. Ciò che può essere adatto a una donna può non essere altrettanto efficace per un'altra, e ci può essere una serie di tentativi ed errori nel trovare la giusta combinazione di trattamenti per alleviare i sintomi preoccupanti.

L'uso di nutraceutici durante la menopausa è sempre più comune: le donne cercano modi naturali per sostenere gli ormoni, affrontare i sintomi difficili o aumentare la resilienza.

La regolazione degli ormoni e il metabolismo possono essere complessi.

ed è importante considerare la salute del fegato e dell'intestino durante il periodo della perimenopausa. Sostenere il microbioma intestinale attraverso pre, pro e postbiotici può portare benefici significativi a molti aspetti della menopausa, non solo incoraggiando un ambiente intestinale sano, che può influenzare la salute dell'apparato digerente e l'eliminazione dei rifiuti, ma anche influenzare la salute mentale e aspetti più ampi come la salute vaginale. (13)

L'uso di piante con attività estrogeniche naturali, i fitoestrogeni, può anche portare sollievo dai sintomi della menopausa, in particolare sintomi fisici come vampate di calore e sudorazione notturna. Gli isoflavoni, compresi gli isoflavoni di soia (genisteina e daidzeina), possono aiutare a ridurre la gravità e la frequenza di sintomi come le vampate di calore. (14-16)

Altre piante che hanno attività fitoestrogeniche naturali includono melissa, salvia, rosmarino, cohosh nero e iperico. Queste erbe apportano benefici che vanno oltre il semplice equilibrio ormonale e molte sono note per avere proprietà «adattogene», nel senso che aiutano il corpo ad adattarsi meglio ai cambiamenti, aumentando la resilienza contro lo stress e riducendo i sintomi psicologici come irritabilità, ansia e depressione. (17)

Altre erbe adattogene includono la rodiola e l'ashwagandha, che offrono supporto surrenalico, regolano la risposta allo stress e influenzano la funzione dei neurotrasmettitori a supporto problemi di umore e affaticamento. (18,19)

La chiave per vivere una transizione sana e fluida attraverso il la menopausa significa essere proattivi e adottare un approccio a tutto tondo alla salute e allo stile di vita, supportando molti sistemi corporei contemporaneamente.